建议彻底戒除手淫这一不良习惯，保持规律良好的生活起居状态，避免出现熬夜、久坐、饮酒、着凉、食用辛辣刺激食物以及吸烟等情况，持续观察一段时间，查看是否有改善。要适当增加运动，多进食一些瘦肉。12岁正处于青春发育期，属于懵懂的年纪，所以强烈建议戒掉该不良习惯，平常要将专注力集中在学习方面，平时可多看书、写字，进行适度的运动，不要总是躺在床上，做到规律作息。同时可以转移注意力，培养一些兴趣爱好，比如听歌、多运动、打球、旅游等。
一、要戒除手淫不良习惯：手淫过度可能会对身体和心理带来不良影响，尤其是对于正处于发育期的青少年，可能会影响身体正常发育和心理健康。
二、保持良好生活起居：
1.避免熬夜：充足的睡眠对身体发育和健康很重要，熬夜可能会打乱身体的正常节律。
2.避免久坐：长时间久坐不利于身体血液循环和发育。
3.避免饮酒、着凉、辛辣刺激饮食和吸烟：这些不良行为都可能对身体造成损害。
三、适当运动并多吃瘦肉：运动有助于增强体质和促进身体发育，瘦肉富含蛋白质等营养物质，对身体有益。
四、专注力放学习上并规律作息：青春发育期应该把主要精力放在学习和成长上，同时养成规律的作息习惯，有利于身心健康。
五、转移注意力培养兴趣：通过培养多种兴趣爱好，可以有效转移对手淫的注意力，丰富生活和精神世界。
总之，对于12岁的青少年，要从各个方面注重良好习惯的养成和自身的健康成长，戒掉不良习惯，培养积极健康的生活方式和兴趣爱好。