男人减肥主要有以下几种常用办法：一是运动加节食，二是手术抽脂，三是单纯节食或口服减肥药。具体情况如下：
一、运动加节食：
1.运动方面，每天要进行至少40分钟以上的有氧运动，比如跑步、跳绳、动感单车等。在运动过程中要达到一定强度，即让心率处于燃脂心率范围（220减年龄的65%至85%之间）。
2.节食方面，要严格控制饮食，确保每天摄入的热量小于消耗的热量。
二、手术抽脂减肥：
1.需在正规的医疗机构，经过麻醉后利用特殊的手术器械，通过小伤口进入皮肤下溶解脂肪，然后抽出溶解的脂肪，从而达到减肥效果。
2.这种方式术后即刻就能见到效果，费用大概在3000元至10000元左右，但存在一定风险。
三、单纯节食或口服减肥药减肥：
1.单纯节食意味着每天只能吃非常少的食物，长此以往容易引发胃肠道疾病、导致精神萎靡、抵抗力低下等情况，所以不建议单纯依靠节食来减肥。
2.口服减肥药，如二甲双胍、奥利司他等，长期服用可能会使食欲变差，甚至出现厌食症，因此不推荐口服减肥药来减肥。总的来说，最健康的减肥方法还是运动加节食。
总结：男人减肥有多种方式可选，每种方式都有其特点和注意事项，运动加节食相对更为健康，但不管选择哪种方式都应根据自身实际情况谨慎决定。