正常减肥一个月能够瘦几斤因人而异，一般来说，健康的减肥速度为每周1斤至2斤，一个月大约能瘦4斤至8斤。
需要注意的是，减肥速度不宜过快，过快的减肥可能会对身体健康造成不良影响，如营养不良、代谢紊乱、免疫力下降等。此外，减肥效果还受到多种因素的影响，包括个人的基础代谢率、饮食习惯、运动量、生活方式等。
以下是一些有助于健康减肥的建议：
1.合理饮食：保持均衡的饮食，增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等健康食物的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖的食物。
2.控制食量：适量控制每餐的食量，避免过度进食，但也不要节食，以免导致营养不足。
3.增加运动量：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可以结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。
4.保持良好的睡眠：每晚保证7至8小时的充足睡眠，有助于维持身体的正常代谢。
5.减少压力：长期的高压力状态可能导致激素失衡，增加食欲，建议通过放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，来减轻压力。
6.定期测量：定期测量体重和身体尺寸，关注身体的变化，但不要过分关注数字，而要注重整体的健康和体型改善。
如果您有特殊的健康状况或减肥需求，建议在专业医生或营养师的指导下进行减肥计划。他们可以根据您的具体情况制定个性化的方案，确保减肥过程的安全和有效性。