运动减肥最快最有效的方法包括有氧运动和无氧运动。其中，有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，可以提高心肺功能，消耗大量热量；无氧运动如举重、俯卧撑、深蹲等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多脂肪。此外，合理的饮食控制也是减肥的关键，建议减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。最后，要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。
同时，需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标都不同，因此在选择运动减肥方法时，应该根据个人情况制定合理的计划，并在专业人士的指导下进行。此外，对于一些患有疾病或身体不适的人群，如心脏病、高血压、糖尿病等，应该在医生的建议下进行适当的运动。