做仰卧起坐的好处和危害分别如下：
1.好处：
增强腹部肌肉力量：仰卧起坐主要锻炼的就是腹部肌肉，长期坚持可以增强腹部肌肉力量，让腹部更加紧致有型。
提高核心稳定性：在做仰卧起坐的过程中，需要身体的核心部位参与，包括腹部、背部和臀部等，长期坚持可以提高核心稳定性，减少腰部受伤的风险。
改善身体柔韧性：仰卧起坐可以拉伸和收缩腹肌，同时也可以活动髋关节和膝关节，有助于改善身体的柔韧性。
促进血液循环：仰卧起坐可以促进身体的血液循环，提高心肺功能，增强身体的代谢能力。
2.危害：
颈部受伤：在做仰卧起坐的过程中，如果头部过度抬起或过度前倾，可能会导致颈部受伤。
腰部受伤：如果仰卧起坐的姿势不正确或过度用力，可能会导致腰部受伤，如腰肌劳损、腰椎间盘突出等。
背部受伤：如果仰卧起坐的过程中，背部没有紧贴在垫子上，或者过度抬起上半身，可能会导致背部受伤。
心血管问题：对于患有心血管疾病的人群，仰卧起坐可能会增加心脏负担，导致心血管问题的发生。
需要注意的是，仰卧起坐虽然有一定的好处，但也存在一定的危害。在进行仰卧起坐时，需要注意姿势正确，避免过度用力，同时也要根据自己的身体状况选择适合自己的运动强度和运动时间。如果在运动过程中出现不适或疼痛，应立即停止运动并寻求医生的帮助。