打鼾的解决方法需根据具体情况来定。一般来说，轻度打鼾可以通过改变生活方式等进行调整，中重度打鼾可能需要就医采取相应措施。
生活方式调整
睡眠姿势调整：尽量采取侧卧位睡眠，避免仰卧。因为仰卧时舌根容易后坠，堵塞气道，从而加重打鼾。研究发现，约有30% - 50%的打鼾者通过改变睡眠姿势能减轻打鼾程度。控制体重：超重或肥胖人群更容易出现打鼾情况，因为颈部脂肪堆积会压迫气道。如果体重指数（BMI）超过28，建议通过合理饮食和运动来控制体重，比如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等。
就医检查与治疗
就医检查项目：如果打鼾情况较为严重，如伴有呼吸暂停、白天嗜睡等症状，需要去医院进行多导睡眠监测（PSG），这是诊断睡眠呼吸暂停综合征的金标准。同时还可能需要进行鼻内镜检查，查看鼻腔内是否有息肉、鼻甲肥大等影响气道通畅的情况，或者进行咽喉部检查，了解咽喉部结构是否异常。治疗方式：对于睡眠呼吸暂停综合征患者，轻度的可以通过佩戴口腔矫治器来调整下颌位置，使气道保持通畅；中重度的可能需要佩戴持续正压通气呼吸机（CPAP），它能在睡眠时提供持续的气流压力，撑开气道，减少打鼾和呼吸暂停的发生。
避免相关诱因
避免睡前饮酒：酒精会使咽喉部肌肉松弛，加重气道堵塞，从而加重打鼾。所以睡前3 - 4小时内应避免饮酒。避免服用镇静类药物：一些镇静催眠药物也会导致咽喉部肌肉松弛，加重打鼾。如果因病情需要服用这类药物，应咨询医生是否可以调整药物或采取其他措施来减轻打鼾影响。