身体肥胖者，可通过规律作息、合理饮食、适量运动等方式来减肥。
一、规律作息：
1.保证充足睡眠：肥胖者在减肥期间要确保每天有足够的睡眠，这样能让体力充沛、精神饱满，提升机体抵抗力，促进机体代谢，从而有利于减肥的推进。
2.充分休息：规律作息能有效缓解疲劳。
3.睡前避免进食：睡前减少热量摄入，这对减肥也有帮助。
二、合理饮食：
1.清淡饮食：避免食用如肥肉、炸串等油腻食物。
2.均衡营养：减肥期间要多补充蛋白质和维生素，多吃新鲜蔬菜，如甘蓝、西红柿、黄瓜等，这些蔬菜通常碳水化合物和脂肪含量较低，热量也低，既能维持机体生理功能，又能补充营养，减少脂肪堆积，对减肥有益。
三、适量运动：
1.运动频率：肥胖者减肥期间应每周进行三到五次左右的有氧运动。
2.运动效果：长期坚持适量运动有助于减轻体重，而且适量的体育锻炼不仅能助力减肥，还能强身健体，避免减肥对身体造成不良影响。
3.运动注意事项：运动减肥应循序渐进，避免短期内进行大量运动，以防引起肌肉酸痛甚至导致肌肉拉伤。
当减肥效果不佳时，可以到医院就诊咨询，在医生的指导下进行科学减重。
总结概况提示：对于身体肥胖者，明确了通过规律作息、合理饮食、适量运动来减肥的方法，以及各个方面的具体要点和注意事项，同时强调了效果不佳时可寻求专业医生的帮助。