要分解身体里的脂肪，一些食物可以起到辅助作用。比如富含膳食纤维的蔬菜，像西兰花，每100克西兰花中约含有5.1克膳食纤维，它能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，从而间接帮助控制脂肪堆积；还有燕麦，每天吃50克左右的燕麦，其中的膳食纤维可以延缓碳水化合物的吸收，有助于调节血脂，辅助脂肪分解。
富含膳食纤维的食物：
蔬菜类： 除了西兰花，芹菜也是很好的选择，每100克芹菜约含1.2克膳食纤维，它能促进肠道蠕动，帮助身体排出废物，减少脂肪在体内的堆积。菠菜每100克含2.2克膳食纤维，同样有助于肠道健康，辅助脂肪代谢。谷物类： 除了燕麦，玉米也是不错的，每100克玉米（鲜）含2.9克膳食纤维，吃玉米能增加饱腹感，并且其中的营养成分有助于身体的新陈代谢，对脂肪分解有一定帮助。
富含不饱和脂肪酸的食物：
鱼类： 三文鱼就是富含不饱和脂肪酸的优质鱼类，每100克三文鱼中约含有2.7克不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸有助于降低血液中的胆固醇水平，改善血脂状况，从而间接促进脂肪的分解代谢。沙丁鱼也是如此，每100克沙丁鱼含不饱和脂肪酸约1.2克左右，常吃沙丁鱼对身体分解脂肪有好处。坚果类： 核桃是常见的富含不饱和脂肪酸的坚果，每100克核桃中不饱和脂肪酸含量较高，适量吃核桃能为身体提供营养，辅助调节身体的代谢功能，帮助分解脂肪，但要注意核桃热量较高，每天吃5 - 10颗为宜。
富含维生素的食物：
水果类： 橙子富含维生素C，每100克橙子约含33毫克维生素C，维生素C有助于促进身体的新陈代谢，辅助脂肪的分解过程。猕猴桃每100克含62毫克维生素C，丰富的维生素C能增强身体的抗氧化能力，对脂肪的代谢有一定的积极作用。绿叶蔬菜： 除了前面提到的西兰花、芹菜、菠菜，生菜也是富含维生素的绿叶蔬菜，每100克生菜含维生素C约13毫克，它能为身体补充营养，维持身体正常的生理功能，进而有助于脂肪的分解。