关键点：养成良好排便要注意饮食和生活习惯。饮食上多吃富含维生素和膳食纤维食物，避免辛辣刺激等食物，多饮温开水，避免不良行为；生活习惯上规律时间排便，注意运动，早睡早起，保持充足睡眠，学会释放压力。
以下是详细阐述：
一、饮食方面：
1.多食用富含维生素和膳食纤维的食物是很重要的，比如橙子、柚子等水果，它们富含维生素C等营养成分，有助于维持身体正常机能；西红柿、黄瓜等蔬菜也能提供多种维生素和矿物质；香蕉、白菜等食物中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，利于排便。
2.要尽量避免吃辛辣刺激、生冷油腻的食物，像麻辣香锅、火锅这类食物可能会对肠道产生不良刺激，影响正常的排便功能。
3.多饮温开水能保持肠道湿润，有助于粪便的顺利排出。
4.抽烟、饮酒等不良行为也应避免，它们可能对身体各方面包括肠道健康产生不利影响。
二、生活习惯方面：
1.养成在规律时间去厕所排便的习惯非常关键，即便此时没有便意，也建议在固定时间去厕所尝试，这样往往能逐渐养成固定的排便时间。
2.进行适当的运动，如散步、跑步、打太极等，这些运动可以增强胃肠道的蠕动功能，对排便有积极作用。
3.保持早睡早起的规律作息，让身体得到充足的睡眠，这样有利于维持身体各项机能的正常运转，包括肠道功能。
4.避免压力过大，学会自我释放压力，因为过大的压力可能会导致身体内分泌等方面的紊乱，进而影响排便。
总之，要想养成良好的排便习惯，就需要从饮食和生活习惯等多方面进行注意和调整。