早上起来喉咙里有痰，可以先通过调整生活习惯来改善。比如每天保证1500~2000毫升的饮水量，多喝水能稀释痰液，帮助痰液排出。
环境调节方面
室内湿度调节： 保持室内空气湿度在50%~60%较为适宜，可以使用加湿器来增加空气湿度，这样能让呼吸道黏膜保持湿润，减少痰液的黏稠度。如果室内空气过于干燥，会导致痰液更加黏稠，不易咳出。室内通风： 每天要开窗通风2~3次，每次通风15~30分钟，让新鲜空气流通进来，降低室内空气中病菌和过敏原的浓度，减少对呼吸道的刺激，从而减少痰液的产生。
饮食调整方面
避免刺激性食物： 早上起来要避免吃辛辣、油腻、过甜或过咸的食物，这类食物会刺激咽喉部黏膜，导致痰液分泌增多。例如辣椒、油炸食品、奶油蛋糕、咸菜等都要尽量少吃。多吃润肺化痰食物： 可以适当多吃一些具有润肺化痰作用的食物，像梨、百合、白萝卜等。比如煮梨水喝，将梨切块加水炖煮，有很好的润喉化痰效果，每天可以喝1~2次。
生活习惯调整方面
正确咳痰方式： 早上起来不要直接咽下痰液，而是要坐起来，先做几次深呼吸，然后用力咳嗽，将痰液咳出。如果孩子不会咳痰，家长可以用空心掌从孩子背部下方往上轻拍，帮助孩子把痰液咳出。避免过度用嗓： 早上起床后不要马上大声说话或长时间说话，让咽喉部得到充分休息，减少对咽喉的刺激，防止痰液增多。比如刚起床时先喝口水润润喉，再慢慢开口说话。