要减掉双下巴，可以从多方面着手，包括健康饮食和运动、颈部运动、射频或超声波治疗、注射溶脂药物、吸脂等，具体应根据个人情况选择。
一、健康饮食和运动
1.控制饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，比如油炸食品、奶茶等。
2.加强锻炼以消耗多余脂肪，可选择跑步、游泳、健身操等运动。这种方式适用于轻度双下巴且希望通过健康生活方式改善的人群。
二、颈部运动
1.可以做仰卧起坐等运动，能锻炼颈部肌肉。
2.伸舌头等特定动作也有助于紧致下巴区域。适合轻度双下巴且希望通过运动强化颈部肌肉的人。
三、射频或超声波治疗
利用射频或超声波技术，能够刺激胶原蛋白生成，收紧松弛皮肤从而达到瘦脸效果，适用于轻度至中度双下巴，可提升皮肤紧致度。
四、注射溶脂药物
通过注射溶脂药物来溶解脂肪细胞，减小脂肪团体积。适用于中度双下巴，但需要专业医生操作，且效果因个体差异而不同。需注意此项目属于未获批项目，存在一定风险，选择时要谨慎。
五、吸脂
通过手术方式吸除双下巴区域多余脂肪以达到瘦脸效果。适用于中度至重度双下巴，不过需要进行手术，存在一定风险和术后恢复期。
总之，减掉双下巴是个逐步的过程，效果显现需一定时间。选择方法时要综合考虑个人身体状况、双下巴程度以及个人期望等。建议选择正规医院，在专业医生指导下选择合适的解决办法，以确保安全有效。