锻炼身体时关键在于要先热身，全面锻炼肌肉，接着进行拉伸，最后做到劳逸结合，如此方能更好地提升免疫力。
一、热身：
开始锻炼前先进行一套低强度的热身运动是很有必要的，之后再展开高强度锻炼。这是因为热身可以让身体预先适应运动状态，减少在后续的锻炼和运动中受伤的风险。比如可以先进行慢走、活动关节等热身动作。
二、锻炼全身的肌肉：
可以通过多种方式来实现，比如跳绳10分钟，能有效锻炼腿部和手臂肌肉；做10分钟俯卧撑，可以很好地锻炼上肢和胸肌；进行10分钟举重，能够强化上肢和背部等部位的肌肉。当全身的肌肉部位都得到充分锻炼后，会让身体更强健，抵抗力也会显著提升。
三、拉伸：
在锻炼结束后，应该进行10分钟的肌肉拉伸。拉伸具有诸多好处，它可以帮助减少运动时产生的乳酸堆积，从而有效减轻运动后的肌肉酸痛感，让身体更快恢复。
四、劳逸结合：
身体需要足够的时间来恢复疲劳，所以每晚保证至少7个小时或8个小时的睡眠时间是非常重要的。同时建议不要喝咖啡和饮酒，因为这可能会对深度睡眠产生妨碍。此外，在锻炼期间，注重合理饮食和规律作息，这样可以更好地实现强身健体和提高免疫力的目标。
总之，按照先热身、锻炼肌肉、拉伸以及劳逸结合的方式进行锻炼，对于增强身体素质和免疫力具有重要意义。