吃激素变胖后，可通过以下方法逐渐瘦下来：
1.调整饮食：
控制热量：吃激素导致的肥胖通常是向心性肥胖，即腹部脂肪堆积较多。因此，需要控制总热量的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，如油炸食品、动物内脏、蛋糕、巧克力等。
增加膳食纤维：多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，增加饱腹感，减少其他食物的摄入。
适量饮水：每天保证足够的水分摄入，有助于提高新陈代谢，促进脂肪的燃烧。
2.适量运动：
有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的有氧运动，以消耗体内多余的热量。
力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于燃烧更多的脂肪。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、做家务等。
3.保持良好的作息：
规律作息：保证充足的睡眠时间，避免熬夜，有助于调节内分泌，维持正常的体重。
避免压力：长期的压力会导致激素分泌紊乱，增加体重，应学会通过适当的方式缓解压力，如听音乐、冥想、旅游等。
4.保持心态平衡：
避免焦虑：吃激素导致的肥胖需要一定的时间才能恢复，应保持积极的心态，避免过度焦虑和急躁。
寻求支持：可以与家人、朋友分享自己的感受和困惑，寻求他们的支持和鼓励。
需要注意的是，在减肥过程中，应密切关注身体状况，如出现疲劳、头晕、恶心等不适症状，应及时就医。此外，如果激素水平异常是导致肥胖的原因，还需要积极治疗原发疾病。如果肥胖问题较为严重，或通过以上方法减肥效果不佳，建议咨询专业医生或营养师，制定个性化的减肥方案。