关键点：想减掉腰部赘肉需饮食治疗、运动（包括中强度有氧运动结合力量练习，以及腰腹部运动练习），饮食治疗很重要，若要快速减腰部赘肉可手术治疗，且要去正规医疗机构。
一、饮食治疗：这是非常关键的部分。首先要做到不要吃高热量和高脂肪食物，因为这些食物容易导致脂肪堆积。其次要多吃纤维素和维生素含量比较丰富的食物，这样有助于促进消化和新陈代谢。并且不要吃饱，保持适度的饮食量，吃完后还应适当活动一会儿，帮助消化和消耗热量。
二、运动：
1.有氧运动：要选择一些中强度的有氧运动，比如跳绳、骑自行车、游泳等。这样可以有效提高心肺功能，燃烧脂肪。
2.力量练习：包括哑铃、杠铃等，通过力量练习可以增加肌肉量，提高基础代谢率。
3.腰腹部运动练习：如卷腹动作、平板支撑、侧平板运动等，这些可以专门针对腰腹部肌肉进行锻炼，有助于促进腰部赘肉的消除。
三、手术治疗：如果需要快速地减少腰部赘肉，可以考虑手术治疗，但一定要选择正规的医疗机构进行，以确保安全和效果。
总结概况提示：总之，要减掉腰部赘肉需要综合采取多种措施，饮食治疗是基础，运动必不可少，手术治疗可作为快速手段但需谨慎选择正规机构。只有各方面配合得当，才能更有效地实现减掉腰部赘肉的目标。