每天坚持锻炼的好处主要有以下几点：
1.控制体重：锻炼可以帮助消耗多余的热量，增加肌肉量，有助于维持健康的体重。
2.改善心血管健康：锻炼可以增强心脏和血管的功能，降低患心脏病、高血压等疾病的风险。
3.增强肌肉力量和耐力：锻炼可以提高肌肉的力量和耐力，使身体更加灵活和敏捷。
4.改善血糖控制：对于糖尿病患者或有胰岛素抵抗的人，锻炼可以帮助改善血糖控制。
5.改善睡眠质量：适度的锻炼可以帮助身体放松，改善睡眠质量。
6.减轻压力和焦虑：锻炼可以释放身体内的内啡肽等物质，缓解压力和焦虑。
7.提高免疫力：锻炼可以增强身体的免疫力，使身体更容易抵抗疾病和感染。
8.改善心理健康：锻炼可以提升自信心和自尊心，改善情绪状态。
9.延长寿命：长期坚持锻炼可以降低因各种疾病导致的过早死亡风险，延长寿命。
需要注意的是，在开始锻炼之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议，特别是对于患有某些疾病或身体状况的人群。此外，逐渐增加锻炼的强度和时间，避免过度疲劳和受伤也是很重要的。