30岁女性糖耐量异常首先要重视起来，一般需要从生活方式调整、血糖监测以及定期就医等多方面来应对。
生活方式调整很关键
饮食控制： 要控制碳水化合物的摄入，每天主食量可控制在200~300克左右（根据身高体重等调整），尽量选择粗粮，如燕麦、糙米等，减少精制米面的比例。同时要控制脂肪摄入，少吃油炸食品、动物油等。还要增加蔬菜摄入，每天应保证500克以上的蔬菜，蔬菜可以选择绿叶菜、西兰花、黄瓜等多种类。另外，要控制糖分摄入，避免吃糖果、甜饮料等。运动锻炼： 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快走，速度可以保持在每分钟60~100米，每次快走30分钟以上，每周坚持5天；也可以选择游泳，每周游泳2~3次，每次30分钟左右。运动要循序渐进，逐渐增加运动强度和时间。
血糖监测不能少
自我监测： 可以在家使用血糖仪监测空腹血糖和餐后2小时血糖。一般建议每天监测空腹血糖和餐后2小时血糖，空腹血糖尽量控制在4.4~7.0mmol/L，餐后2小时血糖尽量控制在4.4~10.0mmol/L。可以每天固定时间监测，比如早上起床后空腹测一次，午餐后2小时和晚餐后2小时各测一次。
定期就医很重要
定期复诊： 要定期到医院内分泌科复诊，一般每3~6个月要复查一次糖耐量试验、糖化血红蛋白等指标。糖化血红蛋白可以反映近2~3个月的平均血糖水平，正常范围是4%~6%，糖耐量异常者要关注这个指标的变化。医生会根据血糖等指标的变化调整治疗方案，如果经过生活方式干预血糖控制不佳，可能会考虑药物治疗等措施。
保持良好心态
心理调节： 要保持良好的心态，避免长期处于焦虑、紧张的状态。因为长期不良情绪可能会影响内分泌，进而影响血糖控制。可以通过听音乐、冥想、与朋友倾诉等方式来缓解压力，保持心情舒畅。