腰肌劳损的治疗可以通过多种方式进行，一般来说，通过综合治疗，多数患者能在数周内改善症状。
物理治疗方法
热敷： 可以促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。每天可进行2 - 3次热敷，每次15 - 20分钟，用温热的毛巾或热水袋敷在腰部。按摩： 专业人员进行腰部按摩能放松肌肉，减轻疼痛。一般建议每周进行2 - 3次按摩，但如果自身腰部皮肤有破损、感染等情况则不适合按摩。
运动康复锻炼
小飞燕动作： 患者俯卧在床上，双手背后，头部和双腿同时向上抬起，像飞燕一样。刚开始可以每次做5 - 10次，每天进行3 - 4组。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3 - 5秒后放下，每组做10 - 15次，每天练习3 - 4组。但如果腰部疼痛急性发作期，这两种运动要适当减少强度或暂停。
药物辅助治疗
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药可以缓解腰肌劳损引起的疼痛和炎症。不过，有消化道溃疡病史的患者要谨慎使用，因为这类药物可能会刺激胃肠道。外用药物： 比如氟比洛芬凝胶贴膏等外用膏药，贴在腰部能起到消炎止痛的作用。但如果皮肤对膏药过敏，出现瘙痒、红肿等情况就要停止使用。
日常姿势调整
正确坐姿： 坐着的时候要保持腰部挺直，臀部尽量靠紧座椅靠背，使腰部有良好的支撑，每隔1小时左右最好站起来活动一下腰部。睡眠姿势： 睡眠时建议选择软硬适中的床垫，仰卧位时可在膝盖下方垫一个薄枕头，保持腰椎的生理曲度；侧卧位时双腿之间夹一个薄枕头，维持脊柱的正直。长期弯腰工作的人群要注意定时改变姿势，避免腰部长期处于紧张状态。