颈椎疼可以通过多种方式来缓解，比如适当休息、物理治疗等。一般来说，轻度颈椎疼通过调整生活方式等可能在几天内有所改善。
自我保健方法
适当休息： 避免长时间低头看手机或电脑，每工作1小时左右，最好站起来活动5-10分钟，放松颈部肌肉。姿势调整： 保持正确的坐姿和站姿，坐立时应让腰部挺直，颈部保持正直，避免弯腰驼背，睡觉时选择合适高度的枕头，一般以8-15厘米高为宜，能维持颈椎正常生理曲度。
物理治疗方式
热敷： 可以用热毛巾或热水袋热敷颈部，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次，能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩： 轻柔地按摩颈部肌肉，从颈部底部向上按摩至后脑勺部位，但要注意力度适中，不要过于用力。如果自己按摩把握不好力度，也可以找专业的按摩师进行按摩，但要选择正规场所。
运动锻炼方法
颈部伸展运动： 缓慢地将头部向一侧倾斜，尽量用耳朵去靠近肩膀，保持15-30秒，然后换另一侧重复动作。每天可以做3-4组。颈部旋转运动： 慢慢地将头部向左右两侧旋转，旋转幅度以自己能承受为准，不要过于剧烈，每个方向旋转10-15次，每天进行2-3次。不过，如果颈椎疼比较严重，在做运动前最好先咨询医生的意见，避免运动不当加重疼痛。