天生小腿肌肉发达的人可以通过以下方式变瘦：
1.健康饮食：保持均衡的饮食对于整体体重管理非常重要。增加蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质的摄入，同时控制糖分和盐分的摄取量。避免高糖饮料和过度加工食品。
2.增加有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等可以帮助燃烧卡路里，并减少小腿肌肉的发达。逐渐增加运动的强度和持续时间，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
3.进行小腿拉伸和放松：定期进行小腿拉伸可以帮助拉长肌肉纤维，改善肌肉的柔韧性。可以尝试一些小腿拉伸的动作，如站立位小腿后侧拉伸、坐姿屈膝小腿拉伸等。此外，使用泡沫轴或按摩球进行小腿按摩也有助于放松肌肉。
4.注意姿势：保持正确的站姿和走路姿势可以减轻小腿肌肉的负担。挺胸收腹，重心均匀分布在双脚上，避免过度用小腿肌肉发力。
5.避免过度训练：过度训练小腿肌肉可能会导致肌肉进一步发达。给肌肉足够的休息时间来恢复和修复。
6.寻求专业帮助：如果以上方法无法达到理想效果，可以考虑咨询专业的健身教练或营养师，他们可以根据个人情况制定更具针对性的计划。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标都不同，因此在采取任何减肥方法之前，最好先咨询医生或专业人士的建议。此外，健康的减肥是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。