要克服紧张心理，可以通过多种方法来实现。比如深呼吸法就很有效，当感到紧张时，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后再慢慢地呼气，每次呼吸持续5 - 8秒，重复几次能帮助放松身体，缓解紧张情绪。
深呼吸调节
腹式深呼吸：找个舒适的位置坐下或躺下，将一只手放在腹部，吸气时让腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次练习5 - 10分钟，每天可进行2 - 3次。胸式深呼吸：挺直腰背，缓慢地通过鼻腔吸气，让胸部扩张，然后再通过嘴巴缓缓呼气，重复进行能让身体逐步放松，减轻紧张感。
心理暗示引导
积极自我暗示：在心里不断对自己说“我可以的”“我很放松”等积极的话语。比如在即将上台演讲前，反复在脑海中强化这些积极的语句，每次暗示持续几秒，重复多次能增强自信心，缓解紧张情绪。场景预演暗示：想象自己处于一个轻松、成功应对紧张情境的场景中。例如要参加一场重要的面试，提前在脑海中预演面试时自己自信交流、顺利回答问题的画面，通过这种心理预演来降低真实场景中的紧张感。
转移注意力法
感官转移：当感觉紧张时，可以通过听音乐来转移注意力。选择一些舒缓、轻柔的音乐，如古典音乐中的钢琴曲等，让自己沉浸在音乐的旋律中，放松身心。运动转移：进行一些简单的运动，像散步、慢跑等。散步时可以选择在公园等环境优美的地方，让自己的注意力从紧张的事情上转移到周围的景色和步伐上，慢跑能促使身体分泌内啡肽，帮助改善情绪，减轻紧张状态。