锻炼减肥一个月瘦20斤不太好。一般来说，健康的减肥速度是每周减重0.5~1公斤，一个月也就是2~4公斤左右，一个月瘦20斤远超了健康范围，可能对身体造成不良影响。
对身体机能的影响
代谢方面：短时间内体重骤降，身体的基础代谢可能会受到影响。因为体重下降过快时，身体会认为处于“饥饿状态”，从而降低代谢率，后续即使继续锻炼，减肥效果也可能大打折扣。而且代谢紊乱还可能导致内分泌失调，影响月经周期等问题（女性较为明显）。肌肉流失：快速减重很容易伴随肌肉流失。锻炼减肥主要是消耗脂肪，但如果减重速度过快，身体会优先消耗肌肉来供能，肌肉量减少会使基础代谢进一步降低，还会影响身体的力量和机能，让人感觉乏力、没精神。
对心理的影响
心理压力增大：一个月瘦20斤这种超快速的减肥成果，往往需要非常高强度的锻炼和严格的饮食控制来达成。长期处于这种高压的减肥状态下，会给心理带来很大压力，可能导致焦虑、抑郁等情绪问题。而且一旦后续无法维持这样的高强度，体重很容易反弹，又会让人产生挫败感。
对健康隐患的担忧
消化系统问题：过度节食配合高强度锻炼来快速减重，会对消化系统造成负担。比如过度节食可能导致胃酸分泌异常，引发胃痛、胃胀等问题；高强度锻炼时身体处于应激状态，也可能影响肠胃的正常蠕动和消化功能，长期下去可能引发胃肠疾病。心血管风险：短时间内体重大幅下降，会使血液中的血容量发生变化，加重心脏的负担，增加心血管疾病的风险，如心率失常等。对于本身有心血管基础疾病的人来说，更是雪上加霜。