宝宝睡眠不好可以通过调整睡眠环境、建立规律作息、改善饮食等方面来调理。一般来说，营造舒适的睡眠环境对改善宝宝睡眠很重要。
营造舒适睡眠环境
温度与湿度： 室内温度保持在22~25℃左右，湿度维持在50%~60%较为适宜。这样的环境能让宝宝感觉舒适，利于入睡。睡眠用品： 选择软硬适中的床垫和合适厚度的被褥。宝宝的枕头高度一般在3~5厘米左右，材质要柔软透气，减少对宝宝睡眠的干扰。
建立规律作息
固定作息时间： 每天尽量在相同的时间让宝宝睡觉和起床，比如晚上8点左右上床睡觉，早上7点左右起床，经过一段时间的坚持，能帮助宝宝形成良好的生物钟，提高睡眠质量。一般1~3岁的宝宝每天需要12~14小时的睡眠时间，3~6岁的宝宝需要11~13小时左右。睡前准备活动： 睡前1~2小时可以安排一些安静的活动，像给宝宝讲绘本、听轻柔的音乐等，避免宝宝在睡前过于兴奋，让宝宝慢慢进入睡眠状态。
改善饮食情况
饮食量控制： 白天要保证宝宝合理进食，但睡前1~2小时不要让宝宝吃得过饱或饥饿。比如睡前1小时可以给宝宝喝些温牛奶，既能补充营养，又有助于睡眠，但不要喝得过多导致宝宝腹胀。避免刺激性食物： 白天尽量不要让宝宝吃太多含糖量高的食物以及含有咖啡因的饮品，这些可能会影响宝宝晚上的睡眠。例如巧克力、可乐等，尽量在白天早些时候食用，且控制摄入量。