男士提高精子活力，首先可以从生活方式调整入手。一般来说，通过科学合理的生活干预，能在一定程度上改善精子活力。比如，保持健康体重很重要，体重指数（BMI）保持在18.5~23.9之间相对更有利于精子活力维持。
饮食调节很关键
均衡营养摄入：要多吃富含锌、硒等微量元素的食物，像海鲜（如牡蛎等）、瘦肉、坚果等。锌元素有助于维持精子的正常结构和功能，一般建议男士每天从食物中摄取足够的锌，例如牡蛎中锌含量较为丰富，每100克牡蛎含锌量可达71.2毫克。硒元素能抗氧化，保护精子免受损伤，巴西坚果是硒的良好来源，不过每天吃1~2个巴西坚果即可，吃多了可能会硒摄入过量。增加蔬果摄入：多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含维生素C、维生素E等抗氧化物质，能减少自由基对精子的损害。建议每天至少摄入500克蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上，水果也应保证每天200~300克的摄入量。
生活习惯需改善
规律作息：保证充足的睡眠，每天尽量保证7~8小时的高质量睡眠。长期熬夜会影响内分泌系统，进而影响精子的生成和活力。一般来说，晚上11点前入睡比较有利于身体的正常代谢和精子的良好发育。适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像慢跑、游泳、骑自行车等。运动可以促进血液循环，提高身体的新陈代谢，但要注意避免长时间高温环境，比如不要长时间蒸桑拿、泡热水澡，因为高温会影响精子的生成。
避免不良因素影响
远离有害物质：要避免接触有害物质，如长期接触油漆、农药等化学物质，还有避免长时间处于放射性环境中。另外，要少吸烟、少饮酒，烟草中的尼古丁等有害物质会降低精子活力，过量饮酒也会影响精子的质量，一般建议男士戒烟限酒，男性每天饮酒的酒精量不应超过15克。减少压力：长期处于高压力状态下会影响内分泌，进而影响精子活力。可以通过适当的方式缓解压力，如听音乐、冥想、参加社交活动等，保持心情舒畅有利于精子活力的提高。