运动时保护膝关节很重要，一般来说，运动前进行5~10分钟的热身活动能有效降低膝关节受伤风险。
热身准备要做好
动态热身： 可以进行快走、高抬腿跑等运动，通过这些动作让膝关节周围的肌肉、韧带得到预热，促进血液循环，比如快走5分钟，让身体微微发热。静态拉伸： 运动前进行静态拉伸也很关键，像坐在地上，伸直一条腿，用手去够脚尖，保持15~30秒，换另一条腿重复，能增加膝关节的柔韧性。
运动强度要合适
控制运动时长： 单次运动时间不宜过长，一般持续30~60分钟比较合适，避免膝关节长时间处于高负荷状态。选择合适运动项目： 尽量选择对膝关节压力小的运动，比如游泳、骑自行车等。游泳时水的浮力能减轻膝关节的负担，骑自行车时要调整好座椅高度，让膝关节能自然屈伸。
运动装备要恰当
选择合适鞋子： 穿着专业的运动鞋很重要，运动鞋要有良好的缓冲和支撑功能，一般每300~500公里的跑步里程就需要更换一次运动鞋，因为磨损的鞋子缓冲和支撑效果会下降。佩戴护具： 如果是进行较为剧烈的运动，如篮球等，可以佩戴护膝。护膝能在一定程度上稳定膝关节，提供额外支撑，但要注意选择合适尺寸的护膝，不能过紧或过松。
运动后放松不能少
放松按摩： 运动结束后可以对膝关节周围的肌肉进行按摩，用手掌轻轻揉捏大腿前侧、后侧以及小腿的肌肉，每次按摩10~15分钟，帮助肌肉放松。冷热敷交替： 可以先进行15分钟左右的冷敷，收缩血管，减少膝关节的肿胀，然后再进行10分钟左右的热敷，促进血液循环，不过要注意冷敷温度不能过低，热敷温度也不能过高。