女性脂溢性脱发可以通过调整饮食来辅助改善，一般来说，要保证营养均衡，摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。比如每天应保证摄入30~60克优质蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等都是不错的选择。
蛋白质类食物推荐
瘦肉： 牛肉、猪肉等瘦肉富含优质蛋白质，女性每天可适量食用100~150克，能为头发生长提供必要的营养物质。鱼类： 三文鱼、金枪鱼等深海鱼不仅含有丰富蛋白质，还富含Omega - 3脂肪酸，有助于减少头皮炎症，对改善脂溢性脱发有帮助，每周可吃2~3次，每次食用量约150克左右。
维生素类食物选择
富含维生素B的食物： 全麦面包、燕麦等全谷类食物含有丰富的维生素B族，能促进头皮新陈代谢，每天可摄入全麦面包50~100克。富含维生素C的食物： 橙子、柠檬等柑橘类水果富含维生素C，具有抗氧化作用，能帮助头皮抵御自由基损伤，每天可吃1~2个橙子。
矿物质类食物摄取
富含锌的食物： 坚果类如腰果、杏仁等含有较多的锌元素，锌能参与头发的生长代谢过程，每天可吃10~15克坚果。富含铁的食物： 动物肝脏是铁的良好来源，女性每周可吃1~2次动物肝脏，每次食用量控制在50克左右，但要注意不要过量食用。
其他饮食注意事项
要减少高糖、高脂肪食物的摄入，高糖食物如蛋糕、甜饮料等会使血糖波动，可能加重脂溢性脱发；高脂肪食物如油炸食品等会增加头皮油脂分泌，不利于脂溢性脱发的改善。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500~2000毫升水，维持身体正常代谢，对头发健康也很重要。