很忧郁时可以先通过一些非药物方式来调节，比如每天保证15~30分钟的适度运动，像快走、慢跑等，能促进身体分泌内啡肽，有助于改善情绪。
自我调节方法
运动调节：除了上述的快走、慢跑，还可以选择游泳，每周进行2~3次，每次30分钟左右，运动时身体的血液循环加快，能让身心得到放松，对缓解忧郁有帮助。社交互动：多和家人、朋友交流沟通，每周至少安排1~2次聚会，分享自己的感受，在交流过程中能获得情感支持，减轻忧郁情绪。
专业干预途径
心理咨询：可以寻求专业心理咨询师的帮助，一般每周进行1~2次心理咨询，持续4~8周左右，咨询师会通过专业的方法引导你调整心态，应对忧郁情绪。就医评估：如果忧郁情绪持续超过2周，且严重影响生活、工作等，应尽快就医，医生会进行全面评估，判断是否需要进一步的治疗措施。
注意事项
避免独处过久：不要长时间一个人待着，每天独处时间最好不超过4小时，尽量让自己处于有社交互动的环境中。规律作息：保持规律的作息时间，每天保证7~8小时的睡眠时间，按时起床和睡觉，良好的作息能帮助稳定情绪，减轻忧郁感。