肾气虚可以通过食补来调理，比如可以多吃一些具有补肾气作用的食物。一般来说，常见的补肾气食补食材有很多，像黑芝麻、黑豆等都有一定的补肾气功效。
黑芝麻食补：
黑芝麻的选择： 挑选黑芝麻时，要选择颗粒饱满、无杂质、颜色乌黑发亮的。可以将黑芝麻炒熟后食用，每天吃10 - 15克左右。食用方式：可以把炒熟的黑芝麻磨成粉，拌入粥里，或者直接冲成黑芝麻糊来喝。黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质等营养成分，对于肾气虚有一定的调理作用，能起到补肝肾、益精血的效果。
黑豆食补：
黑豆的挑选： 挑选黑豆要选颗粒圆润、大小均匀、没有霉变的。黑豆可以用来煮粥，也可以打成豆浆。每天食用黑豆的量可以控制在30 - 50克左右。黑豆富含蛋白质、维生素、矿物质等，中医认为黑豆有补肾益阴、健脾利湿的作用，对肾气虚有帮助。例如用黑豆和黑米一起煮粥，营养丰富又能补肾气。
核桃食补：
核桃的选择： 挑选核桃要选外壳坚硬、果仁饱满的。每天吃3 - 5个核桃比较合适。核桃可以直接吃，也可以加入到糕点中。核桃含有丰富的油脂、蛋白质以及多种微量元素，中医认为核桃能补肾固精、温肺定喘，对于肾气虚引起的腰膝酸软等症状有一定的缓解作用。比如把核桃和红枣一起做成核桃红枣粥，既美味又能补肾气。
山药食补：
山药的挑选： 挑选山药要选粗细均匀、表皮光滑、没有腐烂的。山药可以用来炒菜、炖汤或者煮粥。每天食用山药的量大概在100 - 150克左右。山药具有健脾益胃、滋肾益精的功效，对于肾气虚有很好的调理作用。像山药排骨炖汤，不仅味道鲜美，还能起到补肾气的作用。