月经腰疼可以通过以下方法缓解：一是垫高腰部，二是热敷保暖，三是按压穴位，四是饮食调理，五是药物止痛。
一、垫高腰部：在月经期间腰疼时，于腰部垫上一个小靠枕，这样可以让腰部获得一个支撑力，有助于减轻腰疼的状况。
二、热敷保暖：月经期间出现腰痛时，可以使用热水袋或者暖宝宝针对疼痛的部位进行局部热敷，这能够促进局部血液循环，进而缓解疼痛症状。但需要注意热敷的时间和温度，防止出现烫伤情况。
1.热水袋热敷：选择合适大小的热水袋，注入适量热水，注意水温不宜过高，避免烫伤皮肤，然后将热水袋放置在腰部疼痛处进行热敷。
2.暖宝宝热敷：将暖宝宝贴在衣物上靠近腰部疼痛的位置，通过其持续发热来缓解疼痛。
三、按压穴位：月经来临时，可以按压合谷穴，该穴位具有通经活血、止痛的功效，对缓解月经腰痛症状有帮助。同时也可以按压腰部的肾俞穴、腰俞穴等穴位来减轻月经腰疼。
1.合谷穴：位于手背，第2掌骨桡侧的中点处。用拇指按压此穴位，适当施加力量，以感到酸胀为宜。
2.肾俞穴：位于腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。可用双手拇指或食指指腹按压。
3.腰俞穴：位于骶部，当后正中线上，适对骶管裂孔。可通过按压来缓解腰疼。
四、饮食调理：在月经期，身体的营养会随着经血有所流失，此时适当增加营养物质，能够快速恢复身体机能，提高身体的抗病能力，从而减轻月经腰疼。可以多食用一些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等。
1.鸡蛋：含有丰富的优质蛋白质、维生素等营养成分。
2.牛奶：富含蛋白质、钙等营养物质。
3.瘦肉：可为人体提供蛋白质以及一些微量元素。
五、药物止痛：月经期间如果疼痛十分严重，可以在医生的指导下口服解热镇痛药物来进行止痛，例如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
1.布洛芬：具有抗炎、镇痛、解热的作用。
2.对乙酰氨基酚：可用于缓解轻至中度疼痛。
总之，通过上述多种方法可以在一定程度上缓解月经腰疼，女性可以根据自身实际情况选择合适的方法。同时，在月经期间要注意休息和保暖，避免过度劳累和剧烈运动。如果腰疼症状持续不缓解或加重，应及时就医，查明原因，以便进行针对性的治疗。