经期性头痛可以通过多种方式来改善，比如生活方式调整、药物缓解等。一般来说，轻度的经期性头痛可以先尝试非药物方法，中重度的可能需要借助药物。
生活方式调整很重要
作息规律： 保持充足的睡眠很关键，每天尽量保证7~8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于调节身体的内分泌，缓解经期头痛。比如在月经来临前的几天，就开始养成规律作息的习惯，按时上床睡觉和起床。适度运动： 可以进行一些如散步、瑜伽等轻度运动。像每天散步30分钟左右，能促进血液循环，缓解头部的紧张感。但要注意，月经期间避免剧烈运动，以免加重头痛。
饮食方面的注意事项
控制咖啡因摄入： 要减少咖啡、茶等含咖啡因饮品的摄取。因为咖啡因可能会加重头痛，一般每天摄入的咖啡因量最好控制在200毫克以内，大约就是1~2杯普通浓度咖啡的量。补充营养： 多吃富含镁的食物，像坚果、香蕉等。镁元素可以起到放松血管的作用，有助于缓解头痛。例如每天吃一把腰果或者一根香蕉，能为身体补充镁。
药物缓解办法
非甾体抗炎药： 比如布洛芬等。这类药物通过抑制前列腺素的合成来缓解疼痛。但要注意，如果有胃溃疡等疾病的女性要谨慎使用，最好在医生指导下服用。雌激素药物： 在医生的评估下，对于一些严重的经期性头痛患者，可能会使用雌激素药物来调节。不过使用雌激素药物需要严格遵循医嘱，因为它有一定的适应证和禁忌证，比如有乳腺疾病的女性可能不适合使用。