以下是一些消除鸡皮肤的建议：
1.做好皮肤保湿：鸡皮肤是一种慢性毛囊角化性疾病，主要是由于皮肤角质增厚，毛囊口被过厚的角质堵塞，导致毛囊内的毛发无法正常生长，进而形成一粒粒的小凸起。因此，做好皮肤保湿非常重要，可以使用含有尿素、水杨酸等成分的保湿霜或乳液，帮助软化角质，促进皮肤新陈代谢。
2.去角质：定期去角质可以帮助去除皮肤表面的老化角质，改善鸡皮肤。可以使用含有果酸、水杨酸等成分的去角质产品，但要注意使用频率，避免过度去角质导致皮肤受损。
3.注意饮食：饮食对鸡皮肤也有一定的影响。建议多吃富含维生素A、E和蛋白质的食物，如胡萝卜、鱼肝油、动物肝脏、蛋类、奶制品等，有助于改善皮肤的角化过程。同时，要少吃辛辣、油腻等刺激性食物，避免加重皮肤负担。
4.避免过度日晒：过度日晒会导致皮肤干燥、粗糙，加重鸡皮肤的症状。因此，在户外活动时要注意做好防晒措施，避免长时间暴露在阳光下。
5.寻求医疗帮助：如果鸡皮肤症状较为严重，可以寻求医疗帮助。医生可能会建议使用外用药物、口服药物或进行激光治疗等。
需要注意的是，鸡皮肤的治疗需要长期坚持，同时要注意皮肤的护理和保养。如果有任何不适或疑问，建议咨询专业医生的意见。