乳腺癌自检的方法包括以下几点：
1.看：面对镜子双手下垂，仔细观察乳房两边是否大小对称，有无不正常突起，皮肤及乳头是否有凹陷或湿疹。
2.触：左手上提至头部后侧，用右手检查左乳，以手指之指腹轻压乳房，感觉是否有硬块，由乳头开始做环状顺时针方向检查，逐渐向外（约三四圈），至全部乳房检查完为止，用同样方法检查右边乳房。此外，需检查腋窝有无淋巴结肿大。最后，再以大拇指和食指压挤乳头，注意有无异常分泌物。
3.卧：平躺在床上，左肩下放一枕头，将右手弯曲至头下，重复“触”的方法，检查两侧乳房。
4.拧：除了乳房，还要检查腋下有无淋巴肿大。再以大拇指和食指压挤乳头，注意有无异常分泌物。
需要注意的是，自我检查不能代替专业医生的检查。如果发现任何异常，应及时就医，进行进一步的检查和诊断。此外，定期进行专业的乳腺癌筛查也非常重要，建议40岁以上的女性每年进行一次乳腺X线检查，高危人群可提前进行筛查。同时，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、减少饮酒、戒烟等，也有助于预防乳腺癌的发生。