小腿抽筋可以通过一些简单方法快速缓解，比如拉伸肌肉。以急性小腿抽筋为例，可在1分钟内通过有效拉伸来改善。
拉伸缓解法
拉伸小腿肌肉：当小腿抽筋时，可马上坐下，伸直抽筋的腿，将脚趾向上勾起，用力伸直膝关节，这样能牵拉小腿后方的肌肉，缓解抽筋。比如，坐着把脚放在前方，用手把脚趾往身体方向拉，坚持15 - 30秒，抽筋情况往往能得到改善。拉伸大腿肌肉：还可以单腿站立，用手抓住抽筋腿的脚踝，往臀部方向拉，让大腿前侧肌肉得到拉伸，也能缓解小腿抽筋状况。
按摩放松法
按摩小腿肌肉：自己用双手揉捏抽筋的部位，从脚踝往上按摩到小腿肚。可以双手交替用力，适当用力揉捏，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。比如，用手掌根部紧贴小腿肌肉，进行环形按摩，每次按摩几分钟，能让抽筋的肌肉慢慢放松。按压穴位：按压承山穴也能缓解小腿抽筋，承山穴在小腿后面正中，委中与昆仑之间，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处。用手指用力按压这个穴位，有酸胀感，坚持一会儿，对缓解抽筋有帮助。
补充电解质法
饮用含电解质饮品：运动后出现小腿抽筋，可能是身体电解质流失导致的。这时可以喝一些含有钠、钾等电解质的饮品，比如运动饮料，能补充流失的电解质，预防和缓解小腿抽筋。一般来说，运动后1小时内饮用200 - 300毫升的运动饮料比较合适。多吃含电解质食物：平时可以多吃些含电解质的食物，像香蕉富含钾元素，香蕉中每100克大约含256毫克钾，适当吃香蕉能帮助维持体内电解质平衡，减少小腿抽筋发生的几率。