提高睡眠质量需从作息、饮食、运动、环境等多方面着手。具体如下：
一、作息：
1.每天应按时睡觉和起床，保持规律作息。
2.睡前玩手机或打游戏会带来诸多不良影响，如占据睡眠时间、使大脑神经兴奋，电子产品的辐射还会干扰神经系统，导致易惊醒、入睡难或处于浅睡眠状态。
3.睡前半小时需关闭所有电子产品，若无聊可阅读有益书籍。
二、饮食：
1.睡眠质量不佳时，可适当提前晚餐时间，让胃部提前消化，避免饱腹感影响入睡。
2.可食用一些有助于睡眠的食物，如灵芝能安神补气，让失眠者心神安宁以提升睡眠质量；龙眼、香蕉等食物含色氨酸，可稳定情绪改善睡眠；蔬菜、燕麦、鸡蛋黄、瘦肉等食物含铜和铁元素，可为大脑送氧维持运作，多食用对睡眠有益。
3.要注意避免咖啡因和尼古丁，因其会产生兴奋感不利于良好睡眠，所以睡前两小时内应避免食用含咖啡因食品，且不要抽烟。
三、运动：
1.下午可适当进行运动，下午锻炼有助于睡眠，因运动后身体机能需休息，晚上就容易入睡。
2.但睡前不宜进行剧烈运动，可稍作活动筋骨的轻运动，否则剧烈运动后会感觉很累并对睡眠有影响。
四、环境：
1.要注意居住环境的通风，保持适宜温度，室温约20℃左右，湿度约60%左右，床单被褥要常换洗，保持枕头尺寸合适与舒适。
2.睡前必须关灯，因黑暗环境利于褪黑素生成帮助入睡，开灯睡觉会破坏褪黑素，导致心理和生理失调。
总之，通过在作息、饮食、运动、环境等方面采取正确的措施，有利于切实提高睡眠质量。