容易疲劳时，饮食调理很关键。一般来说，通过合理调整饮食结构，能在一定程度上改善疲劳状况。比如，每天应保证摄入足够的营养物质来维持身体机能。
蛋白质的合理摄入
优质蛋白来源： 像瘦肉、鱼类就是很好的优质蛋白来源。瘦肉中富含多种氨基酸，每100克瘦猪肉中约含有20克左右的蛋白质，鱼类中的蛋白质不仅含量高，而且容易被人体吸收，比如每100克鲈鱼含有约18.6克蛋白质。可以适当增加这类食物的摄取量，为身体补充能量，缓解疲劳。植物蛋白补充： 豆类也是蛋白质的良好来源，例如黑豆，每100克黑豆中蛋白质含量约为36克左右。还有豆制品，像豆腐，每100克豆腐含蛋白质约8克左右，经常食用豆类及豆制品能为身体提供持续的蛋白营养，有助于减轻疲劳感。
维生素的均衡摄取
富含维生素C的食物： 柑橘类水果是维生素C的良好来源，如橙子，每100克橙子约含有33毫克维生素C。维生素C具有抗氧化作用，能帮助身体抵抗疲劳，还能增强免疫力。猕猴桃的维生素C含量更高，每100克猕猴桃约含有62毫克维生素C，多吃这类水果可以补充维生素C，改善疲劳状态。B族维生素食物： 全麦面包富含B族维生素，每100克全麦面包中B族维生素含量较为丰富。B族维生素参与身体的能量代谢，缺乏B族维生素容易使人感到疲劳。另外，燕麦也是B族维生素的良好来源，每100克燕麦中B族维生素含量可观，适当多吃全麦面包、燕麦等食物，能为身体补充B族维生素，缓解疲劳。
矿物质的充足补充
铁元素的摄取： 动物肝脏是铁的良好来源，每100克猪肝中含铁量约为22.6毫克。铁是合成血红蛋白的重要原料，血红蛋白负责运输氧气，缺铁会导致氧气运输不足，使人容易疲劳。瘦肉中也含有一定量的铁，每100克瘦牛肉含铁约2.8毫克，适当摄入动物肝脏、瘦肉等含铁丰富的食物，能保证铁的充足供应，改善疲劳情况。镁元素的补充： 坚果中富含镁元素，例如杏仁，每100克杏仁中镁含量约为270毫克。镁参与身体多种酶的活动，对能量代谢有重要作用。香蕉也是镁的良好来源，每100克香蕉约含有43毫克镁，多吃坚果、香蕉等富含镁的食物，有助于维持身体正常的生理功能，缓解疲劳。