肌肉型小腿可以通过运动、拉伸以及调整生活习惯等方法来瘦下来。比如坚持规律运动3 - 6个月可能会见到一定效果。
运动锻炼法
有氧运动： 像慢跑就是不错的选择，每周进行3 - 5次，每次持续30分钟以上。慢跑能促进全身脂肪燃烧，包括腿部脂肪，从而帮助瘦小腿。还有游泳，游泳时身体在水中受到浮力，腿部用力相对较小但又能得到锻炼，每周坚持3 - 4次，每次游泳30分钟左右，对瘦肌肉型小腿有帮助。针对性运动： 跳绳也是有效的方式，每天跳绳15 - 20分钟，不过要注意跳绳的姿势正确，避免对膝盖造成过大压力。还有踮脚尖运动，每天分几组进行，每组15 - 20次，通过反复踮脚尖可以锻炼小腿肌肉，长期坚持能让小腿肌肉更紧实，进而达到瘦小腿的目的。
拉伸放松法
静态拉伸： 站立时，一只脚向前跨一步，后腿伸直，身体微微前倾，保持15 - 30秒，然后换另一侧腿进行。这样可以拉长小腿后侧的肌肉，缓解肌肉紧张。坐着的时候，伸直一条腿，用手去够脚尖，保持15 - 20秒，重复几次，能放松小腿肌肉。动态拉伸： 在运动前进行动态拉伸，比如左右转动脚踝，顺时针和逆时针各转动10次左右，活动开脚踝后再进行其他运动，能减少运动中小腿肌肉受伤的风险，同时也有助于放松小腿肌肉，长期坚持对瘦肌肉型小腿有辅助作用。
生活习惯调整
避免久站久坐： 长时间站着或者坐着会让小腿肌肉处于紧张状态，容易导致肌肉发达。比如工作需要久站的人，每隔1小时左右就活动一下腿部，做些简单的踮脚尖、屈伸小腿的动作，每次1 - 2分钟。坐着的时候也可以时不时地拉伸一下小腿。选择合适的鞋子： 穿高跟鞋会让小腿肌肉长期处于紧张收缩状态，容易使小腿变粗。所以日常可以多穿平底鞋或者运动鞋，让小腿肌肉得到放松，减少肌肉型小腿变粗的可能，也有助于已经是肌肉型小腿的人慢慢瘦下来。