想要提高免疫力和抵抗力，需从日常饮食、睡眠习惯、运动、心情以及针对身体虚弱的调理等方面着手：
一、饮食方面：
1.要注重增加营养物质摄入。摄入优质蛋白，可多食用瘦肉、牛肉、鸡蛋、鱼虾等，牛奶、大骨汤、鱼汤、鸡汤也是不错选择；多吃如葡萄、苹果、草莓、猕猴桃、火龙果、香蕉等新鲜水果，以及新鲜的时令蔬菜；还要注意摄入豆制品，添加粗粮，做到营养均衡。
2.要避免高油、高脂肪、高糖食物，不喝酒、不吸烟，不吃油炸食品，不吃隔夜和霉变食物。
3.保持饮食规律，可少食多餐，以减轻肠胃负担。
二、睡眠方面：保证充足睡眠，避免熬夜，这样能让人精神充沛，进而提高机体免疫力，增强体质。
三、运动方面：
1.适量进行运动能增强体质。
2.可逐步增加运动时间，如选择快走、跑步、打球、游泳、健身操等，这些都是不错的运动方式，能提高肺活量，增强体质。
四、心情方面：保持心情舒畅，少生气，因为有研究表明心情愉悦能杀死身体大部分癌细胞，所以每天保持好心情也是提高抵抗力的一种有效方式。
五、身体虚弱调理方面：如果因身体虚弱导致体质差、抵抗力差，需及时进行治疗和调理，可以补气血，对症用药来调理体质，从而达到提高免疫力和抵抗力的目的。
总之，通过在饮食、睡眠、运动、心情和身体调理等多方面采取措施，可有效提升免疫力和抵抗力，保持身体健康。