一天中运动的最佳时间是早晨5:00到7:00。以下对其进行详细阐述：
一、空气清新。早晨车辆和人群尚未大规模活动，空气相对清新，尤其是湖泊、公园附近更为明显。
1.5:00到7:00是太阳升起后的时段，夏天5:00就有太阳，冬天7:00太阳也会升起。
2.太阳升起后，植物经光合作用会释放氧气，更适宜运动。如果时间过早，太阳未升起，会出现二氧化碳过多、氧气过少的情况，在这样的空气中运动，可能导致缺氧，特别是老年人在缺氧环境中运动，可能引起身体不适。
二、有益健康。早晨适当锻炼能改善心肺功能，促进脂肪燃烧，减少人体脂肪堆积。
1.改善心肺功能可提升身体机能。
2.脂肪燃烧有助于保持良好体型和健康状态。
但要注意运动需适量，过量反而会损伤人体。总之，早晨5:00到7:00运动有诸多好处，但要根据自身情况合理安排，确保安全和健康。