腰间盘突出的判断可以通过以下方法：
1.腰痛：这是腰间盘突出最常见的症状，疼痛可能会放射到臀部、大腿后侧、小腿外侧或足跟等部位。
2.下肢麻木：由于神经根受到压迫，可能会导致下肢麻木、无力、感觉减退等症状。
3.间歇性跛行：行走一段距离后，会出现下肢疼痛、麻木、无力等症状，需要休息一段时间才能缓解。
4.脊柱侧弯：如果突出的椎间盘压迫到神经根，可能会导致脊柱侧弯。
5.肌肉无力：严重的腰间盘突出可能会导致肌肉无力，甚至出现瘫痪。
需要注意的是，以上症状并不一定同时出现，而且其他疾病也可能引起类似的症状。如果怀疑自己患有腰间盘突出，应及时就医，进行详细的检查和诊断。
如果确诊患有腰间盘突出，应及时治疗，以免病情进一步加重。治疗方法包括保守治疗和手术治疗，具体治疗方法应根据病情的严重程度、患者的年龄、健康状况等因素综合考虑。
在日常生活中，应注意保持良好的姿势，避免长时间弯腰、久坐、重体力劳动等。同时，还可以进行一些腰部的锻炼，如腰部伸展、旋转等，以增强腰部肌肉的力量和柔韧性。