冬天不建议用药减肥，可通过调整饮食和加强运动来实现降低体重的目的。具体如下：
一、多喝蔬菜汤。冬天应多喝汤类且少食用主食，如冬瓜汤、萝卜汤等。这样做能促进新陈代谢，加速胃肠蠕动，还可补充身体热量并增强机体免疫力。
1.冬瓜汤：冬瓜富含多种维生素和矿物质，做成汤后热量低且利于消化。
2.萝卜汤：萝卜有通气等功效，萝卜汤能为身体提供一定的营养。
二、多吃水果蔬菜。冬季要多食用水果蔬菜，如柚子、橘子、香蕉、苹果、芹菜、菠菜等。它们能量较低且饱腹感强，还能促进胃肠蠕动，且其中富含丰富维生素，有利于提升体质，是理想的减肥食物。
1.柚子：富含维生素C等营养成分，糖分相对较低。
2.芹菜：含有丰富的膳食纤维，有助于排便。
三、多吃粗粮。如燕麦、玉米等，它们富含膳食纤维且属于低热量食物，可加快肠道蠕动，利于通便排毒。
1.燕麦：有较强的饱腹感，能减少其他食物的摄入。
2.玉米：是常见的粗粮，营养价值较高。
四、加强运动。冬季每天也要坚持锻炼身体，这能加速新陈代谢与血液循环，有助于降低体重，还可提升机体免疫力，避免感染性疾病的发生。
冬天减肥要注意营养均衡，既不能过度节食，也不能随意服用减肥药物，以免对身体健康产生不良影响。总之，通过合理的饮食调整和适当的运动，能在冬天实现较好的减肥效果且保证身体健康。