B族维生素早上吃或晚上吃都可以，具体时间可能因个体差异和具体情况而异。以下是一些需要考虑的因素：
1.个人生物钟：有些人的生物钟使得他们在早上或晚上更容易吸收和利用B族维生素。如果你习惯在早上服用其他药物或食物，并且感觉良好，那么早上吃B族维生素可能更适合你。同样，如果你在晚上更容易感到疲劳或需要额外的能量，那么晚上吃B族维生素可能更合适。
2.饮食习惯：B族维生素在食物中广泛存在，尤其是全谷类、肉类、蔬菜和水果等。如果你日常饮食中已经摄入足够的B族维生素，那么你可以根据饮食时间来安排B族维生素的补充。例如，如果你的早餐包含富含B族维生素的食物，那么你可以选择在晚上补充B族维生素，以避免过多的维生素摄入。
3.特定健康问题：某些健康问题可能影响B族维生素的代谢和吸收。例如，患有消化系统问题的人可能需要在饭后服用B族维生素，以提高吸收效率。如果你有特定的健康问题或正在服用其他药物，最好咨询医生或营养师的建议，以确定最适合你的B族维生素服用时间。
4.个人反应：每个人对B族维生素的反应可能不同。有些人可能对特定时间的服用更敏感，而其他人可能没有明显差异。你可以通过自我观察和试验来确定哪种服用时间对你最有效。注意观察身体的反应，如疲劳感、能量水平、消化情况等。
总的来说，B族维生素的最佳服用时间没有固定的规则，个体差异较大。一般来说，早上和晚上都可以选择，但最好在饭后服用，以提高吸收效率。如果你有任何特殊的健康需求或疑虑，最好咨询医生或专业的医疗人员的建议。此外，保持均衡的饮食是获取足够B族维生素的重要途径，而不仅仅依赖于补充剂。