感觉背部疼痛时，首先要先初步判断情况。如果是偶尔轻微的背部疼痛，可先尝试休息观察。但如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，就需要重视。
背部疼痛的常见原因
肌肉劳损：长时间保持不良姿势，比如久坐、久站，或者过度劳累，都可能导致背部肌肉劳损，引起疼痛。像办公室工作人员长时间对着电脑，就容易出现这种情况。外伤因素：背部受到撞击、摔倒等外伤，可能会造成软组织损伤甚至骨折，从而引发疼痛。比如从高处坠落伤到背部，就可能导致严重的背部疼痛。
自我缓解的初步方法
休息放松：出现背部疼痛时，首先要停止正在进行的剧烈活动或不良姿势的动作，找个舒适的位置躺下休息，让背部肌肉放松下来。一般休息15 - 30分钟，能在一定程度上缓解因肌肉紧张导致的疼痛。局部热敷：可以用热毛巾或热水袋对背部疼痛部位进行热敷，温度控制在40 - 50℃，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进背部血液循环，减轻肌肉痉挛，缓解疼痛。
需要及时就医的情况
疼痛剧烈且持续不缓解：如果背部疼痛非常剧烈，经过休息、热敷等简单处理后，疼痛在6 - 12小时内没有明显减轻，就要考虑及时就医。伴有其他严重症状：如果背部疼痛同时伴有肢体麻木、无力、大小便失禁，或者发热、胸闷、心慌等症状，这可能是比较严重的疾病引起的，如脊柱感染、心脏疾病放射痛等，必须立刻就医。既往有基础疾病又出现背部疼痛：本身有骨质疏松、腰椎间盘突出症等基础疾病的人，若出现新的背部疼痛，且与以往疼痛特点不同，也应尽快就医，排查病情变化。