更年期症状严重时可通过多种方式调理，一般可从生活方式、饮食、心理等方面入手。比如通过调整生活习惯，保证每天7~8小时的充足睡眠，坚持适度运动，像每周进行3~5次、每次30分钟左右的快走等有氧运动，有助于缓解部分更年期症状。
生活方式调理
作息规律： 尽量保持固定的作息时间，每天早睡早起，保证睡眠质量。比如晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床，让身体形成稳定的生物钟，有利于内分泌的调节，缓解更年期不适。适度运动： 除了快走，还可以选择瑜伽，每周进行2~3次瑜伽练习，能帮助放松身心，增强身体柔韧性，对改善更年期的焦虑、失眠等症状有一定帮助；游泳也是不错的运动方式，每周游泳2次，每次40分钟左右，水的浮力能减轻关节压力，又能锻炼心肺功能。
饮食调理
补充钙质： 多吃富含钙的食物，像牛奶，每天保证300毫升左右的纯牛奶摄入，或者多吃豆制品，如豆腐、豆浆等，豆类食物富含植物雌激素，也有助于缓解更年期症状。增加蔬果摄入： 每天保证摄入500克左右的蔬菜和200克左右的水果，蔬菜可选择菠菜、西兰花等，水果可选苹果、香蕉等，蔬果中丰富的维生素、矿物质和膳食纤维能维持身体正常代谢，缓解更年期的一些不适反应。
心理调节
自我心理调适： 可以通过冥想的方式来调节心理，每天抽出15~20分钟进行冥想，专注于呼吸，让自己的心情平静下来，减轻更年期的焦虑情绪。寻求社交支持： 多和家人、朋友交流沟通，每周至少安排1~2次和亲友聚会的时间，分享自己的感受，从他们那里获得情感支持，缓解更年期因激素变化带来的心理波动。