一般而言，减肥期间不太建议吃瓜子。尽管瓜子包含多种微量元素、矿物质以及不饱和脂肪酸等，适量吃能补充机体所需营养。然而，瓜子属于高热量食物，经加工后的瓜子其油脂与热量会更高，所以在减肥期间吃的话容易导致减肥反弹，对减肥不利。
一、减肥期间不建议吃瓜子的原因
1.瓜子本身热量较高。
2.加工后的瓜子热量和油脂进一步增加。
二、替代瓜子的食物选择
可以用其他低热量食物替代瓜子，多吃新鲜蔬菜水果，因为其中所含的维生素和纤维素能促进人体新陈代谢，消耗多余热量，对减肥有积极意义。
三、减肥期间的其他要点
减肥者要注重膳食均衡，保证营养物质均衡摄入。同时，减肥还需依据自身情况，适当进行慢走、游泳、骑自行车等运动，以此来消耗机体多余热量和脂肪，还可增强体质，对减肥有一定帮助。
总之，减肥期间要注意饮食的选择和搭配，同时结合适当运动，以达到更好的减肥效果。