减肚子上的赘肉最快最有效的方法主要有以下几点：
1.合理饮食：
控制热量摄入：每天的热量摄入应该小于身体的消耗，以制造热量缺口，促进脂肪燃烧。
多吃蔬果：蔬果富含纤维，有助于增加饱腹感，减少其他食物的摄入。
控制碳水化合物摄入：减少米饭、面条等精制碳水化合物的摄入，适量增加全麦面包、糙米等粗粮的摄入。
适量摄入蛋白质：蛋白质有助于维持肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多的卡路里。
控制油脂摄入：选择健康的油脂，如橄榄油、鱼油等，并控制摄入量。
避免高糖饮料和加工食品：高糖饮料和加工食品通常含有高热量和高糖分，容易导致体重增加。
2.增加运动量：
有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，可以提高心肺功能，消耗热量，减少腹部脂肪。
力量训练：如仰卧起坐、平板支撑等，可以增强腹部肌肉，提高基础代谢率。
增加日常活动量：尽量减少久坐时间，增加步行、爬楼梯等日常活动量，有助于消耗更多的卡路里。
3.良好的睡眠：
保证充足的睡眠时间：成年人每晚需要7-8小时的睡眠时间，以维持身体的正常代谢。
保持规律的睡眠时间：尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床，有助于调节生物钟，提高睡眠质量。
创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，有助于提高睡眠质量。
4.减少压力：
学会放松：通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来放松身心，减少压力。
合理安排工作和生活：避免过度劳累和压力过大，合理安排工作和生活，保持身心平衡。
寻求支持：与家人和朋友分享自己的感受，寻求他们的支持和理解。
5.定期测量：
定期测量体重和体脂率：可以及时了解自己的减肥效果，并根据测量结果调整减肥计划。
测量腹部围度：可以更直观地了解腹部脂肪的变化情况。
注意身体变化：注意观察自己的身体变化，如腰围、臀围等的变化，以及身体其他部位的脂肪分布情况。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。同时，每个人的身体状况和减肥需求都不同，因此在采取减肥措施之前，最好咨询医生或专业的营养师的建议，制定适合自己的减肥计划。