跑步后肌肉痛且走路都痛，通常是因为运动时产生的乳酸堆积或肌肉微小损伤等原因。一般来说，这种疼痛多数在1 - 3天内会逐渐缓解，但也可以通过一些方法来加速恢复。
休息与制动很关键
适当休息： 在跑步后出现肌肉痛且走路都痛的情况时，首先要做的就是让疼痛的肌肉充分休息。避免继续进行剧烈运动，给肌肉恢复的时间。比如可以选择卧床休息或者减少活动量，让肌肉处于放松状态，有助于缓解疼痛。制动保护： 如果疼痛比较明显，可以使用一些简单的制动方式来减轻肌肉的负担。例如使用护具对疼痛部位进行保护，像小腿肌肉疼痛时可以佩戴护小腿，限制肌肉的过度活动，从而促进肌肉损伤的修复。
冷敷与热敷有讲究
早期冷敷： 在跑步后24 - 48小时内，适合进行冷敷。可以使用冰袋或者冷毛巾敷在疼痛的肌肉部位，每次冷敷15 - 20分钟，每天可以进行3 - 4次。冷敷能够收缩血管，减少局部的充血和肿胀，缓解疼痛。不过要注意，不要直接将冰袋敷在皮肤上，最好用毛巾隔开，避免冻伤皮肤。后期热敷： 当疼痛的急性期（通常24 - 48小时后）过去后，可以改为热敷。可以用热毛巾或者热水袋敷在疼痛部位，温度保持在40 - 50摄氏度左右，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。热敷能够促进局部血液循环，加速乳酸等代谢产物的清除，缓解肌肉的疼痛和僵硬。
拉伸与按摩来助力
静态拉伸： 等疼痛有所缓解后，可以进行适当的静态拉伸。比如小腿肌肉疼痛时，可以坐在椅子上，将腿伸直，用手缓慢地将脚趾向身体方向拉，保持15 - 30秒，然后换另一条腿，每组进行2 - 3次，每天可以进行3 - 4组。静态拉伸能够拉长紧张的肌肉，改善肌肉的柔韧性，减轻肌肉的疼痛。按摩放松： 可以自己对疼痛的肌肉进行简单按摩，用手掌或者手指在疼痛部位进行轻柔的揉捏、按压。从肌肉的远端向近端进行按摩，力度要适中，以自己能够承受的舒适感为准。按摩能够帮助放松肌肉，促进肌肉的血液循环，缓解肌肉的疼痛和紧张。