要让自己瘦下来，可以通过调整饮食来实现。一般来说，通过合理饮食搭配，坚持一段时间能见到效果。
富含膳食纤维的食物
蔬菜类：像西兰花，每100克西兰花大约含有5.1克膳食纤维，它热量低且能增加饱腹感，吃饭时多吃些西兰花，能减少其他高热量食物的摄入。还有芹菜，每100克芹菜约含1.2克膳食纤维，凉拌或者清炒芹菜都是不错的选择，在填饱肚子的同时帮助肠道蠕动。水果类：苹果是很好的选择，一个中等大小的苹果大约有2.4克膳食纤维，每天吃1 - 2个苹果，既能补充维生素等营养，又能增加饱腹感，减少正餐的食量。还有香蕉，每100克香蕉含有约2.6克膳食纤维，不过香蕉热量相对稍高，可在两餐之间当作少量加餐。
优质蛋白质食物
禽类：鸡胸肉是低脂肪高蛋白的优质食材，100克鸡胸肉大约含有20克左右的蛋白质，而且脂肪含量很低。可以将鸡胸肉切成小块，用来清蒸或者做成鸡胸肉沙拉，既能补充蛋白质，又不会摄入过多热量。鱼类：比如鲈鱼，100克鲈鱼含有约18.6克蛋白质，清蒸鲈鱼是很健康的吃法，鱼肉鲜嫩，蛋白质容易被人体吸收，同时减少了其他高脂肪肉类的摄取。
低热量饮品
白开水：每天保证饮用1500 - 2000毫升的白开水，它没有任何热量，还能促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。早上起床后喝一杯温开水，能唤醒肠道，促进排便。无糖绿茶：绿茶中含有茶多酚等成分，有助于加快新陈代谢。每天喝2 - 3杯无糖绿茶，既能满足口感需求，又不会摄入额外的糖分和热量，对减肥有一定帮助。但要注意不要喝放了很多糖的绿茶饮品，那会适得其反。