产后瘦腿、瘦臀较为快速且有效的方法主要是运动锻炼，可将有氧运动与无氧运动相结合，以加快身体脂肪燃烧来助力减肥，同时在运动期间还需做好饮食调整，以让减肥效果更理想。具体如下：
一、运动锻炼
1.有氧运动：常见的有氧运动有游泳、跑步、跳绳、爬楼梯等，这类运动属于全身运动，进行时身体脂肪会燃烧。产后若能每天坚持约一小时的有氧运动，对瘦腿和瘦臀很有帮助。
2.无氧运动：常见的无氧运动包括平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等，无氧运动指肌肉在无氧功能代谢状态下进行，同样可以燃烧脂肪。无氧运动负荷强度较高，难以长时间持续，每天可坚持半小时，利于瘦腿和瘦臀。
二、饮食调整：在运动期间要对饮食进行调整，不然若摄入热量大于消耗热量，会影响瘦腿、瘦臀效果。建议减肥期间避免过多食用高热量、高脂肪食物，可适当增加富含维生素和蛋白质丰富食物的摄入比例，尽量做到少食多餐。
总之，瘦腿和瘦臀是一个需要长期坚持的过程，只有持之以恒，才可能看到显著效果。