减肥的时候大姨妈来了不需要特意多吃，但可以适当调整饮食。一般来说，经期女性每天需要额外多摄入约200-300千卡的能量来维持身体正常运转。
饮食营养均衡很重要
热量摄入： 经期身体对能量的需求会稍有增加，可在正常减肥饮食基础上，每天额外增加200-300千卡的热量。比如正常减肥期每天摄入1200-1500千卡，经期可调整到1400-1800千卡左右，但也不能毫无节制地大吃大喝。营养搭配： 要保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养均衡。蛋白质可以选择瘦肉、鱼类、豆类等，每天摄入一定量来维持身体组织修复；碳水化合物可选择全谷物，像燕麦、糙米等，比精制谷物更有助于稳定血糖。
食物选择有讲究
优质蛋白质食物： 经期可以多吃些优质蛋白质，例如每100克的鸡胸肉约含20克蛋白质，适量吃能补充能量且让人有饱腹感。还有豆腐，每100克豆腐大约含8克蛋白质，也是不错的选择。含铁丰富的食物： 经期会流失一定量的铁，要多吃含铁丰富的食物，像菠菜，每100克菠菜大约含2.9毫克铁；红枣，每100克红枣大约含2.3毫克铁，适当吃能预防缺铁性贫血。
避免不良饮食习惯
拒绝高糖高脂食物： 虽然经期需要适当增加能量，但要避免大量吃高糖高脂的垃圾食品，比如奶油蛋糕、油炸薯条等，这类食物不仅热量高，还可能会导致身体发胖，而且对健康也没好处。控制盐分摄入： 经期要控制盐分的摄入，过多盐分容易引起水肿。一般每天盐分摄入应控制在5克以内，像一些腌制食品、咸菜等要尽量少吃。