夜间失眠可以通过多种方式调理，比如从生活习惯、环境调整等方面入手。一般来说，通过调整作息、改善睡眠环境等非药物方式，多数人能有所改善，若长期失眠且严重影响生活，可在医生评估下考虑辅助手段。
生活习惯调整
作息规律：每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，即使是周末也不要大幅改变作息，比如每天尽量在23点前上床，早上7点左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善夜间睡眠。避免日间嗜睡：白天尽量不要长时间午睡，一般建议午睡时间控制在30分钟内，最多不超过1小时，以免影响夜间睡眠质量。
睡眠环境营造
卧室温度：保持卧室温度在18~25℃比较适宜，过冷或过热都可能影响睡眠，比如温度过高时人体会感觉燥热不安，难以入睡。光线控制：卧室要尽量避光，可使用遮光窗帘，夜晚睡觉时避免灯光直射眼睛，营造黑暗的睡眠环境，有利于促进睡眠激素褪黑素的分泌。
饮食调节
避免睡前刺激食物：睡前避免饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，导致难以入睡，一般建议睡前6小时内不要喝含咖啡因的东西；同时也要少吃辛辣、油腻的食物，以免加重胃肠负担，影响睡眠。适当食用助眠食物：可以在睡前适量吃些有助于睡眠的食物，比如温牛奶，牛奶中含有色氨酸等成分，能起到一定的镇静安神作用；还有香蕉，香蕉富含镁元素，镁元素有放松肌肉的作用，也利于睡眠。
心理调节
放松心情：睡前可以通过冥想、深呼吸等方式放松身心。比如深呼吸，慢慢吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次，能缓解紧张情绪，帮助进入睡眠状态。避免睡前思虑过多：不要带着白天工作或生活中的烦恼上床，可通过写日记等方式把烦恼暂时放下，让自己的心态平和下来，有利于改善夜间失眠状况。