塑身衣对减肥基本没有直接作用。从人体能量消耗角度来看，减肥的关键在于热量摄入小于热量消耗，而塑身衣只是在外观上对身体起到一定的塑形效果，它并不能改变身体的能量代谢平衡。
塑身衣的物理束缚作用
局部压迫感：塑身衣通过紧紧包裹身体，给局部组织施加压力，可能会让人暂时感觉身体被“收紧”，但这只是外在的视觉效果，并不能消耗脂肪来达到减肥目的。比如穿上塑身衣后，腹部看起来似乎更平坦了，但这只是脂肪被挤压到其他部位，并没有真正减少脂肪量。限制活动范围：有些塑身衣比较紧身，可能会在一定程度上限制身体的大幅度活动，不过这种活动量的减少非常有限，远远达不到通过运动大量消耗热量来减肥的程度。一般来说，这种因塑身衣导致的活动减少所消耗的热量可以忽略不计。
长期穿戴塑身衣的弊端
影响血液循环：长时间穿戴过紧的塑身衣，会阻碍身体的血液循环。例如，腹部的塑身衣过紧可能会影响腹部脏器的血液供应，长期如此可能会对身体的正常生理功能产生不良影响。一般建议每天穿戴塑身衣的时间不超过8小时，以免对血液循环造成过度影响。不利于呼吸功能：胸部的塑身衣如果过于紧身，可能会限制胸廓的正常扩张，影响呼吸功能。正常情况下，人在呼吸时胸廓需要有一定的活动空间来完成气体交换，而过紧的塑身衣会干扰这一过程，导致呼吸不畅等问题。
真正有效的减肥方式
合理饮食控制：要遵循均衡饮食的原则，控制每日总热量的摄入。例如，成年人每天的主食摄入量可以控制在200~300克左右（根据活动量调整），多吃蔬菜、水果、优质蛋白食物，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，减少高油、高糖、高盐食物的摄入。运动锻炼：结合有氧运动和力量训练。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动；力量训练可以增加肌肉量，肌肉量增加会提高基础代谢率，帮助消耗更多热量，像举重、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练可以每周进行2~3次。